我国临床著名白癜风专家 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/170621/5477291.html

人体骨量在30岁左右达到峰值，峰值越高，出现骨质疏松的时间越晚，症状也越轻。生活中面对骨质疏松症，要“治”，更要“防”，郑州市三院骨科及骨软组织肿瘤科专家刘宇杰提醒，各年龄段都应注意骨质疏松的预防，尤其是绝经期后的女性及中老年人。骨质疏松的预防手段可概括为“开源”与“节流”：“开源”即尽量提高峰值骨量；“节流”即尽量减少骨量流失。

01

#足量摄入蛋白质、钙和维生素D

各年龄段都需注意每日摄入足量蛋白质、钙和维生素D，最好从饮食中摄取；对于骨质疏松患者，可根据医嘱加用补充剂。注意：蛋白质摄入过多也会引起钙丢失增加，所以蛋白质摄入要充足，但不可过多。

02

#科学运动

对于青少年儿童来说，运动对提高骨量积累非常重要；对于成年人来说，规律的身体负重锻炼（比如跑步，各种球类运动等），有助于改善肌力和降低跌倒风险；中老年人运动要格外注意规律且循序渐进，避免运动损伤。

03

#预防跌倒

对于年龄大于65岁、曾经跌倒过、肢体活动障碍、步态不稳等易跌倒人群更应多加防范：如选择合适的拐杖，避免居所地面湿滑，清理活动场所通道杂物等。

04

#定期检查与药物治疗

骨密度的测定是诊断骨质疏松、预测骨折风险的金标准。由于骨量流失是静悄悄地发生的，早期有时没有任何症状，所以早期诊断、早期预防非常重要。

刘宇杰提醒，预防骨质疏松，光保证足够钙质摄入是不够的，平时还应养成良好的饮食习惯，低盐限酒，科学运动，少喝碳酸饮料，避免熬夜。已经出现骨质疏松的朋友，也不用太担心和焦虑，可以通过规范治疗稳定或增加骨密度，同时减少骨折风险。

医院

刘宇杰

骨科及骨软组织肿瘤外科副主任

主任医师

擅长技术：骨创伤，骨肿瘤，骨病，股骨头坏死，运动医学，各种关节炎，关节置换。