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如果现在随机抽10个人让他们以最舒服的姿势坐着，可能有8个人都会翘着二郎腿。

为什么那么多人喜欢跷二郎腿

现代人普遍核心稳定性差，身体本能追求舒服稳定的姿势。久坐人群股四头，髂腰肌普遍紧张。

二郎腿的危害

骨盆侧倾腰椎侧弯

现在跟我来做个实验，“双脚平行站立，双手摸着自己的髋关节，现在保持膝盖不弯曲，抬起右脚，你会发现右侧骨盆抬高，而此时腰椎也会跟着弯曲。”

腰肌劳损当你腰椎跟着弯曲后，此时右侧的腰方肌和竖脊肌会缩短，右侧髋关节内收，左侧髋关节外展，右侧髋内收肌群和左侧髋外展肌群缩短，左右腘绳肌不平衡。长此以往发生的“代偿”现象就会引发疼痛。膝关节损伤大多数人长期习惯于跷一侧的腿，所以容易导致在下面的那条腿“承受着本不该承受的压力”。在之前的文章中也说过，膝关节功能是屈伸，二郎腿容易产生膝关节的旋转，也是容易造成膝关节磨损。下肢静脉曲张处在上面的那条腿“看似舒服”，实际上腘窝静脉回流受阻，易造成下肢静脉曲张。如果从关节活动度的角度来看，胸椎-髋-膝很容易连锁反应，如果形成“代偿”，久而久之形成了错误的动作模式，就会引发更多新的疼痛。功能障碍总是先于疼痛发生的。

该如何纠正

动作一：拉伸梨状肌

这是一个每天都可以拉伸的动作。只要你每天有“坐着”。

腰方肌拉伸

如果你有腰疼的情况，这个动作是一定要学会的。

拉伸股直肌

久坐和以伸膝为主的运动会导致股直肌缩短，容易导致腰背疼痛和膝盖的疼痛。

拉伸髂腰肌

久坐很容易导致髂腰肌缩短。髂腰肌的紧张也会导致腰背以及大腿内侧的疼痛。

死虫子

臀桥

最后建议

跷二郎腿肯定是弊大于利的，所以能不做就不做，如果是某些场合需要，建议左右交替进行。平时也应多注意自己是否有正确的坐姿。

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