颈肩腰腿痛，痛起来还真要命！很多人把颈肩腰腿痛看做是“劳累病”，认为休息休息、贴贴膏药就好了。其实不然，颈肩腰腿痛大部分是腰颈椎病的突出症状。那么，这个病如何治疗？如何预防？医院国医堂的徐鹏大夫做客《健康临淄》时给大家介绍了银质针治疗颈肩腰腿痛和如何有效预防颈肩腰腿痛。

左：医院国医堂徐鹏

右：主持人方娱

银质针疗法的适应症

1.由颈椎管或腰椎管外软组织损害所致的慢性痛症

（1）头面部痛（2）颈肩臂痛

（3）肩周炎（4）腰臀腿痛

（5）骶髂关节痛（6）股骨头缺血性坏死

（7）膝关节痛（8）足跟痛等

2.与软组织损害相关的血管神经受累的临床症候

（1）半身麻木、发凉、多汗，上肢或下肢发凉、麻木、肌萎缩

（2）头晕、眩晕、耳鸣、视物模糊

（3）猝倒、头部发木、眼胀、张口困难等

3.与软组织损害相关的脏器功能障碍的症象

（1）痛经。（2）胸闷、气短、心悸

（3）腹胀、腹痛便秘（4）尿频、尿急、排尿无力等

如何预防颈肩腰腿痛

颈肩腰腿痛是由于长期慢性劳损而形成的。“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”不仅仅是对我们礼仪的要求，现在看来还能预防疾病的发生，同时正确的呼吸模式，也是十分重要。

姿势的重要性

假设人们在日常的工作、生活中完成的各项躯体活动是在正确的引导和正常的范围内波动，是正常的运动。在某一环境中，保持不良的姿势或长期从事某项工作，使人体的某些组织出现过度使用，甚至损伤，这样就出现了失代偿作用—损伤—力平衡失调。力的平衡被打破，影响的绝不仅只有局部，而是人体的整体。

比如说腰方肌的损伤后，而出现双下肢不等长，最后导致左右力的失衡，其他肌肉为维持正常的功能就出现失代偿作用，最后导致器官最脆弱的一方出现病理征。而引起颈肩部的损伤，慢性鼻炎，甚至是三叉神经痛。

宣蜇人教授曾经说过“万痛源于腰”。骨盆是人体的底座，骨盆对维持力的平衡是十分重要。要维持良好的姿势，腹压也是不可或缺的环节。腹压是指收紧腹部时所用的力量，若没有腹压，内脏就无法收纳在正确的位置。若是能适度的保持腹压，骨盆就能维持在正常的位置上，并能保持稳定。

在日常生活中随时保持适当的腹压，不良的姿势也会跟着改善，同样困扰你的一些慢性疼痛也会得到改善。

锻炼腰背肌及臀肌的常用动作

五点支撑法

仰卧在床上，不要枕枕头?屈膝?双肘部及背部顶住床?腹部及臀部向上抬起?依靠头和肩（一个点）、双肘部（两个点）和双脚（两个点）这五点支撑起整个身体的重量?持续3～5秒?放松腰部肌肉，放下臀部休息3～5秒。以上是一次练习的全过程。可以逐步过渡到三点支撑。

蚌式运动

以右侧臀中肌练习为例。左侧卧位，右侧臀部朝上，屈膝曲髋，双脚跟并拢，靠臀中肌发力（臀部偏外侧的地方），将膝盖抬起，保持5秒，然后慢慢放下。过程中正常呼吸，腰部放松。这样为一个完整动作。大腿和小腿处可加弹力带，适当增加抗阻，建议每天做3组，每组10个，每个5-8秒。这个过程中要注意：脚跟要完全连在一起，不要分开，只有膝关节打开。同时保持骨盆的稳定，腰部不要跟着左右转动，才能达到锻炼的效果。

臀中肌为臀部深层肌肉，在走路时，臀中肌可以保持躯干正直,髋相对固定；迈步时，支撑腿、臀部有足够的力量完成向前迈步。

下卷腹

平躺于床上，收腹曲髋，使大腿与身体保持90度，膝盖屈曲。慢慢收紧腹肌，把骨盆向上卷起身体，动作速度要缓慢，并保持大腿与身体的角度和膝关节的角度。起的时候呼气，落的时候吸气。整个过程腹部发力维持身体稳定。可以每天1次，2—5组，每组10个。

侧抬腿

侧身平躺，下方的腿略微弯曲，上方腿的脚尖放到身体的后方，慢慢将上方腿往身体侧方抬起，抬起的角度不限，根据自身情况调节，然后慢慢落下，回到起始位。整个过程需要6-8s。每组6-10次，做两到三组。

每次锻炼的具体次数，没有严格的要求，一般每组练10次左右，以轻微出汗，且锻炼后没有任何不适为标准。最重要的是，腰腿痛患者要有锻炼的意识，贵在坚持！同时选对正确的方法，只有长期坚持腰背肌锻炼，能够有效延缓腰椎退变，让您受益匪浅，有备无患。

最后徐大夫提醒广大市民：“未病先防，既病防变，预防为主”。养成良好的生活习惯，适度运动，预防疾病的发生，身体不适时，要积极就医诊治。不要再发生“扁鹊见蔡桓公”那样的事儿！

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