膝关节是人体最大、最复杂的关节,也是最大的承重关节。在人漫长的一生中,膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的,从学会走路的那一天起,就不停地被磨损消耗。
膝盖承受的压力远超过我们的想象
01躺下来的时候膝盖的负重几乎是0。
02站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍。
03上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍。
04跑步时膝盖的负重是体重的4倍。
05打球时，膝盖的负重大约是6倍。
06蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。
以一个体重斤的人为例，当他走路时，膝盖会承受大约~斤的重量;当他上下楼梯时，膝盖会承受大约~斤的重量;而蹲和跪时，膝盖会承受大约斤的重量。
膝关节的退化时间表
15岁以前
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。
30岁~40岁
膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。
40岁~50岁
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。
50岁以上
膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。
如何保养膝关节？
简单概括为八个字：
“减少负重，科学运动”。
1.健康饮食,控制体重,避免肥胖,以减轻膝关节的负担;
2.减少爬山、爬楼等磨损膝关节的运动;在选择运动锻炼方式时，我们要选择非负重的活动，比如游泳、骑自行车、快步走等。
运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强。了解自己的极限，尽力而为，循序渐进，慢慢增加时间与量，运动前后充分热身。
3.坚持每天锻炼膝关节的力量,以增加膝关节的稳定性，强壮的股四头肌能增强膝关节稳定性，改善运动能力，缓解膝关节症状。北京治疗白癜风哪家医院比较好哪家白癜风能彻底治愈
