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一、竞走运动

竞走（RaceWalking）在旅行走路的基础上发展起来，是两腿交互迈步前进，与地面保持不间断的接触，在任何时间都不得两脚同时离地的田径运动项目。

竞走比赛的两个核心规则：①竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触；②前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置，必须始终伸直，膝关节不能弯曲。

二、竞走的正确姿势

1、头部：双眼平视前方，下巴微缩。

2、躯干：身体挺直不驼背，两肩与臂部在同一条线上，挺胸收小腹。

3、双臂：摆臂时两臂屈肘成90°左右。两手空拳或半握拳在体侧有力的前后摆动，摆动时一般不超过身体中线，向前摆时高度不超过下颌，向后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。

4、臀部：竞走时，臀部收紧。

5、腿部：腿部是竞走中最重要的部分，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。前蹬：当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。后蹬：当身体重心前移超过垂直面时，即开始后蹬。

6、脚尖：脚尖朝前，不要内八或外八。

三、竞走对运动员的损伤

竞走是一项耐力性运动，经大训练量的竞走比赛运动员可能会取得更好的成绩，但这也增加了运动员损伤的风险，且大部分持续损伤是对结缔组织给予重复压力造成的过劳损伤。其中，髋关节、膝关节、腘绳肌损伤是被报道频率最高最大的损伤，甚至超过一半的病例需要进行医学治疗和停止训练。

1、竞走是需要在竞技场上进行摆臂，扭动髋关节快步行走的动作。所以竞走运动员容易扭伤髋关节，导致髋关节周围关节囊软组织的松弛，时间长了有可能会导致髋关节的骨性关节炎，甚至出现股骨头坏死，导致髋关节局部的疼痛，肿胀，活动受限。

2、竞走对膝关节也是会产生损伤的，因为在竞走的过程中，膝关节部位会受到反复的挤压摩擦，对于膝关节内部的软骨，半月板会产生明显的损伤，水肿变性的情况，后期很容易导致软骨半月板出现断裂，撕脱，就会引起膝关节周围有明显的骨质增生，从而就会形成骨性关节炎，导致膝关节疼痛。

3、腘绳肌为跨关节肌肉，跨过髋关节和膝关节，在髋关节屈曲动作时，腘绳肌离心收缩，被动拉长，随后承受强大张力，从而会导致肌腱损伤。

四、竞走运动员的防护

1、在竞走前应进行充分的热身准备，调动全身运动系统的活力，提高肌肉弹性，提高韧带柔韧性，有效预防损伤。

2、对髋关节的防护：锻炼髋关节周围肌肉，例如面壁下蹲。

如若运动员出现了髋关节部位损伤的情况，首先要限制髋关节部位的屈伸和腿部的负重活动，再就是损伤以后，最好下肢部位的牵引治疗，来制动髋关节部位，从而给损伤的关节修复创造条件。并且在损伤48小时以后可以配合髋关节部位热敷的治疗，来促进局部的血液循环，帮助髋关节的修复。

3、对膝关节的防护：①单膝屈曲（弓箭步）：开始时身体下降的距离小些，然后逐渐增加下降深度和时间，保持双侧臀部在同一水平，完成上述动作时可以直线上下或者有一定的角度。若身体不平衡，可单手扶栏杆控制动作。

②提踵练习：用脚趾站立，双腿的负荷要相等。开始时可以扶住肋木，逐渐增加负荷。

③侧卧抬腿：侧卧，屈曲下面的腿，伸直上面的腿。将上面的腿向外侧抬起至45度，保持3-5秒，徐徐放下。做3组，每组15次。然后换边。这一动作可以增加膝关节侧方稳定性，减少对髌股关节的持续压力，改善软骨营养。

“身体是革命的本钱。”小编提醒大家在大负荷的训练时也要注意关节的防护哦！

编辑：郑若一