不管你是整天啪啪啪敲键盘的白领一族，还是精神恣意狂奔肉身却岿然不动的沙发土豆，是认真听讲天天向上的学生，还是开大车小车接送客人的老司机……

共同点是，每天都坐得足够久，同时都缺乏运动。很多人都会有脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛的症状。

今天，小编就跟大家分享几个简单的小动作，一起来轻松解决。

所有的关节疼痛问题只需要一步就可以搞定！

颈椎痛

双手伸直上举，已正常的步行姿势行走，每天只需坚持两百步左右即可，3分钟既可轻松缓解颈椎压力。

预防脖子痛的小妙招：每当你坐了一小时之后，需要放下手里的工作，站起来起揉揉自己的脖子和肩膀，你还可以用双手轻柔地搓自己的脖子，至微微发热的状态。

腰椎痛

一二三，双脚踢起来。左脚和右脚需要依次向后踢腿，尽量抬高到45度左右，双腿反复50次左右即可。如果时间方便的话，最好早晚都做一次。

当你的双腿向后踢腿时，你就可以明显地感受到自己腰部哪里存在酸痛和不适的感觉，这时你就可以用双受轻轻地拍打这些酸痛点50到下，酸痛就会很快消失了。

保护关节

侧靠在墙上，屈膝伸直交替的进行，需要反复进行30次左右，可以早晚两次进行，只需1分钟搞定。

膝盖痛

这个动作更加简单。哪里不舒服拍哪里！膝盖正面、膝关节的外侧面、膝关节后侧，每个部位各需拍打30下，不到30秒，膝盖疼痛就全部搞定。

此外，经常拍打膝关节，还会刺激血液供应，增强关节液的产生。

实际上，我们在坐车、或者看电视的时候，搓揉大腿的正面，这样也可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节的疼痛感。

髋关节痛

靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持一分钟，每天两至三次。

同时每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，就可以非常好的缓解髋关节

文章来源：康复汇

省医专家团队简介：

郑稼，主任医师，教授，研究生导师。医院骨科教研室主任、

医院住院医师规范化培训骨科专业基地主任、骨科主任、河南省关节外科治疗中心主任、河南省数字骨科重点实验室主任。政协河南省第九届、第十届、第十一届常委，中华医师协会骨科分会常委，中华医师协会骨科分会关节外科工作委员会常委，中华医师协会骨科分会3D打印专家委员会常委，全国骨科住培专家委员会委员，中华医学会骨科分会关节外科学组委员，中华医学会膝关节专业委员会委员（CKS）,髋关节专业委员会委员（CHS）,河南省医师协会骨科分会会长，河南省医师协会关节外科工作委员会主任，河南省医学会骨科分会关节外科学组组长。

《矫形外科杂志》（JOA）中文版编委，《中华骨科杂志》编委，《中华骨与关节外科》杂志编委，《中华临床解剖学杂志》编委，《中国矫形外科杂志》常务编委，《骨科》杂志编委，《中华实用诊断与治疗杂志》编委，《中国实用医刊》等二十多本杂志编委。

发表论文余篇，其中SCI系列杂志论文10余篇，中华系列杂志论文30余篇，核心期刊杂志30余篇。

现在承担科技部国家重大科技攻关项目一项，省部共建科技攻关项目一项，河南省自然科学基金和省卫生厅重大科技攻关项目两项，曾获得河南省科技成果二等奖4项，河南省卫生科技进步一等奖4项，编写骨科专著7部，其中主编2部，副主编3部。国家发明专利8项。

从事于骨科领域的科研、教学、临床工作30余年，对于骨关节各类疾病有很深的造诣和丰富的临床诊治经验，曾先后赴德国、美国、加拿大等访问学者及学习交流。尤其是对膝、髋、肩等关节置换、关节翻修、关节重建技术有其独到之处，在国内有很高的知名度，其关节置换量在国内处于前列。

坐诊时间地点：

每周一全天，医院门诊东区一楼。

每周三上午，医院国际医疗中心（仅接受预约）。

金毅，年出生，毕业于同济医科大学，获骨科博士学位。主任医师，医院骨科副主任，关节病区主任，硕士生导师，现任中国医师协会骨科分会保髋学组委员，河南省医学会骨科分会常委，河南省医师协会骨科分会关节外科工作委员会副主任委员，河南省中西医结合委员会关节外科分会副主任委员，医院学会骨科创新与转化专业委员会数字骨科学组常务委员,中国残疾人康复协会肢体残疾康复专业委员会关节残障康复学组常委。年入选河南省卫生科技创新型人才。获省科技进步二等奖一项，主持及参与省厅课题多项，发表国家级论文十余篇。曾医院研修人工关节置换术。年于加拿大医院学习人工关节置换技术，师从于世界著名人工关节置换大师RobertBourne教授，学成归国后将国外最新人工关节置换技术及理念应用于临床，已为广大骨关节病、股骨头坏死、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎患者解除了痛苦。擅长髋关节、膝关节、肩关节人工关节置换术，包括复杂畸形的髋关节置换术，复杂畸形的膝关节置换术，以及髋、膝关节翻修术，尤其擅长人工关节置换术后感染的诊断及治疗。现每年主刀完成各型人工关节置换千余台。

坐诊时间：每周二全天。

地点：医院门诊东区一楼。

赵永强主任医师，从事骨科临床工作三十余年，具有扎实的基本功和较为丰富的临床经验，任河南医学会第三、四、五届骨科委员会委员、河南省医学会关节学组委员，医院关节中心，医院，医院进修学习，擅长关节外科和脊柱外科的诊断与治疗。发表医学论文10余篇，出版医学专著1部，获省级科技成果奖3项，获国家发明专利1项。

坐诊时间：每周三全天。

地点：医院门诊东区一楼。

张宏军，浙江大学医学博士，主任医师，福建中医药大学、河南中医药大学、安徽中医药大学教授，硕士研究生导师，现在医院骨一科（骨科）工作。先医院、德国EvanglishKlinik、医院医院进修学习深造，多次赴欧美国家交流。擅长股骨头坏死、先天性髋臼发育不良、强直性脊柱炎、膝关节骨性关节炎、类风湿性关节炎引起的髋膝关节强直患者的手术治疗。有丰富的人工髋、膝、肩关节关节置换的手术经验，包括复杂的髋膝关节置换术、人工髋膝关节翻修术，人工髋膝关节置换术后感染、松动的诊治。

坐诊时间：每周四全天。

地点：医院门诊东区一楼。

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