今天是8月21日，正式出伏的第一天，闷热的“三伏”终于过去了！
出伏后，气温波动较大，昼夜温差加大，所谓“早上凉飕飕，中午热死牛”！一不小心就容易引发肠胃炎、感冒等疾病。此时节切忌“乱穿衣”，应根据气温变化适当增减衣服。
夏秋之交，股骨头坏死患者需注意哪些？病友会这就给病友们介绍这个节气应该如何吃，怎么养生！
出伏养生那些事......
1防肺燥，饮食润一点
出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气候逐渐干燥，这个时候饮食上要润一点，可多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。
如冬瓜、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果。
适宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。
2
防秋乏，睡得“早一点”
出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。
这是因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。
此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。
晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。
一般最好10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。
3
穿得“暖一点”
湿闷热天气渐行渐远，昼夜温差逐渐增大，注意调整增减衣物，预防感冒、颈椎病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发作。
因此，要记得通风开窗，注意保暖，不可贪凉。夜晚入睡时，一定要盖上被子、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭。
股骨头坏死患者脚部保暖也很重要，无论在家或者出门，都最好穿上袜子。
股骨头坏死患者出伏吃什么
1银耳雪梨蜂蜜汤
原料：
银耳15克，雪梨g，蜂蜜适量。
做法：
取干燥银耳15g，热水泡发洗净，摘取白色部分入锅，加水ml，大火烧开后转小火炖1小时；
g雪梨去皮去核，切成约2cm见方的块，加入锅中同炖；
30分钟后关火，待降至约40度左右加入蜂蜜，搅匀使用即可。
功效：
银耳：具有润肠、益胃、补气和血、强心补脑、提神、美容嫩肤、延年益寿之功效。
雪梨：具有生津润燥、清热化痰之功效，特别适合秋天食用。
蜂蜜：养阴润燥，润肺补虚，和百药，解药毒，养脾气，悦颜色，调和肠胃。
2
西芹炒百合
原料：
西芹（克）、百合（克）、盐、胡椒粉、味精、油、淀粉。
做法：
西芹洗净，切成3厘米见方的菱形块；
百合洗净，掰成小瓣；
把西芹、百合放入沸水汤锅，烫至刚熟时捞起；
炒锅放在火上，下油加热至五成油温，下西芹、下百合，烹调料，快速翻炒至匀，放入味精勾芡收汁后起锅装盘即成。
功效：
降血压、镇静、健胃、清火、润肺、安神。
3
醋椒鱼
原料：
黄鱼1条，香菜、葱、姜、胡椒粉、黄酒、麻油、味精、鲜汤、白醋、盐、植物油各适量。
做法：
黄鱼洗净后剞成花刀纹备用，葱、姜洗净切丝；
油锅烧热，鱼下锅两面煎至见黄，捞出淋干油；
锅内放少量油，热后，将胡椒粉、姜丝入锅略加煸炒，随即加入鲜汤、酒、盐、鱼，烧至鱼熟，捞起放入深盘内，散上葱丝、香菜；
锅内汤汁烧开加入白醋、味精、麻油搅匀倒入鱼盘内即可；
功效：
健脾开胃、填精、益气。对贫血、失眠、头晕、食欲不振有良好疗效。
润燥、补肺、降血压，清淡美味的出伏养生美食，你学会了吗？赶紧学会露一手~
还有那些出伏后应该注意的事项~别忘了和亲人们一起分享喔！
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